plecy w domu

[...] serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie zrobiłam, nie chciało mi się ;-) Czuję się trochę zmęczona i mam pospinane mięśnie, głównie plecy. Jutro bieg w lasku, w niedziele trening góry a od poniedziałku już luźniej. Jutro może być ciężko, bo cały dzień leje i na pewno jest mnóstwo błota. Zapowiadają na [...]

[...] zostaje skrzetnie wliczone w bilans:-) ------------ Wczoraj jak wspominalem 0 dyskomfortu w plecach, a jesli, to od razu rozwiazywany dynamicznymi sklonami, dzis podobnie plecy OK. Trening barkow i lap bdb i mocny, ale niestety urazilem sobie cos bark. Odezwal sie jak juz wracalem do domu- boli jak unosze reke i odwodze/prostuje w tyl. Tepy [...]

15.03.2018 Redukcja dzien 72 Nic nowego w sumie, Cardio po wstaniu 65min i potem ogien do kuchni bo pozno wstalem. Nie bylo dawno fot zarcia wiec prosze %-) /SFD/2018/3/15/d64ae81e8b4e408aa527034dd1a74de4.jpg /SFD/2018/3/15/336bcb1639e64616a2fb7aa60c791015.jpg /SFD/2018/3/15/ac1ea6d8156b4e96a131e1cdfa6e5ee1.jpg Zmian w misce juz narazie nie bedzie [...]

[...] :-) /SFD/2018/3/15/9041e94b2a4d47c2a57240faa4754004.jpg Ostatni posiłek-Wafle ryżowe z sałatka i schabem+ Kasza Manna,Owsiane,Serek wiejski,Twaróg w formię gęstej papki :-) /SFD/2018/3/15/3505d2fe068741158821a6ed98e28162.jpg Jutro za to dzień treningowy-polecę klatkę+plecy lub nogi :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-15 22:16:56

Pewnie wszyscy, ktorzy tu zagladaja znaja temat, ale na wszelki wypadek http://www.sfd.pl/Wyciskamy_z_Jaworem-t1163479.html Tak wczoraj poszedlem robic plecy, ze najpierw mlody postanowil wrocic do treningow i poszlo 30 min a jak wrocil do domu i juz sie mialem zabierac za swoj... ... zona przyprowadzila zaryczana Zoske, bo tez chce z tatem [...]

Cześć! Chciałbym Nabić bardziej dół pleców (dół najszerszego i prostowniki). Mam problem z martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię. https://imageshack.com/a/img923/4697/xXyfwa.jpg Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy [...]

[...] wypychań...) mogę cały power i presję skierować na to, co trzeba, czyli klatkę. Oj, a już nie ma miejsca na cackanie się z nią, nawet, jeśli miałbym nie mieć siły na kolejne plecy i zmniejszyć im ciężar. Sztangielki na skosie jak złoto, dołożone 2kg w każdej serii, ostatnia 6x +2 z pomocą. Sztanga skos- pierwsze 3s fajnie i z czuciem, ostatnia [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - które z tych ćwiczeń jest lepsze? czy któreś jest lepsze tego nie wiem niestety, nie będę ściemniać. oba atakują plecy ale w trochę inny sposób/inne rejony - wyciąg górny do klatki piersiowej bardziej wpłynie na najszerszy grzbietu, dolny - oprócz najszerszego - "dotknie" tez [...]

[...] mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I bede zamiennie stosowal [...]

[...] %-) Filmik z placu: https://youtu.be/n_Os7mjb3ME I fotki. Najpierw wykres z biegu. Zdjęcie z trasy i długi podbieg. Krótka górka i wał koło placu zabawa. Na koniec bonus - plecy ;-) /SFD/2018/3/12/1db1718aa55a4d31abc6462b07d5ee0b.jpg /SFD/2018/3/12/6f6570315e1a4f258faeba93dbe28c58.jpg /SFD/2018/3/12/57b1afc1b18d44ebaafb7a72fdc23530.jpg [...]

[...] jest weekend:-D Zawinę się w pół godziny, do domu strzelę prysznic i skocze na siłownię godzinę cardio podeptam. Na nic więcej dzisiaj mnie nie stać bo wszystko obolałe, plecy i barki wszystko w zakwasach%-) Jutro za to nogi zrobię wieczorem z moją drugą połówką a rano chyba na basen popływać skoczę :-) Znowu dzisiaj 100 funtów na Ebayu [...]

[...] ten plan? Chcialabym tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do [...]

05.03.18 - Poniedziałek - DT Słaaaabyyyyy dzień. Nie dość że późno z trasy to jeszcze na fajrant wyszło że felga pękła ;/ i dodatkowa godzina w plecy. Wbilem do domu to położyłem się na godzinkę i trzeba było lecieć na trening ;p Trening 05.03.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, [...]

07.03.18 PLECY,łYDKI 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-1 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 210 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 10, 120 x 12 4. wiosło pólsztangą - 65 x 15, 80 x 12, 100 x 11 5. ściąganie na wyciagu pionowym do klatki, szeroki chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem [...]

[...] W dodatku zmienił image, zapuszczając brodę “na drwala”. Teraz na drodze do odzyskania formy, Calum uderza mocno na siłownię i może trenować już klatkę i plecy, a jego sylwetka, mimo spadku wagi wygląda równie imponująco jak zawsze. Jesteśmy przekonani, że stara się być w formie przed premierą filmu “Bigger”, w [...]

[...] Wam zdjęcia , na którym widac moje mankamenty, tylko takie, gdzie jest w miarę ok. Trzy ciąże pozostawiły ślad, ale w sumie jest ok, na sztandze coraz więcej, chęci są, plecy zbytnio nie protestują, w lustrze tez coraz lepiej i tego się trzymajmy :-) Tak czy siak było mi bardzo miło 8-) };-) 05.03 z IRON SHAPE Trening C 1a HT 3x20 [...]

[...] samemu sensownego planu treningowego. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na maszynach, tylko trening w domu. Mam 191 cm i 88 kg. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy, [...]

[...] 2a. nachwyt + 2 gumy 5x5 2b. rowerek 1 min. + burpees 5x + mountain climber 15x (na nogę) Tu dwie gumy, żeby zrobić więcej powtórzeń. Fajnie weszło w plecy, co raz bardziej czuję ;-) Reszta tak na podniesienie tętna. Burpees trzeba zacząć robić, żeby mieć jakąś wprawę przed zawodami, bo często za niezaliczenie przeszkody [...]

[...] łamany. Zacząłem trochę czytać na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiegoś czasu mój plan wygląda tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka piersiowa , śr – plecy i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą partię mięśniową robię 3 [...]